動画でそのままトレーニング「そのトレ」

KOHRIMAN METHODを活用した、自宅でできるトレーニング動画。

動画の指示通りに動けば、あなたも正しいフォームで最後まで頑張れる!

iPhoneやタブレットで動画を流して一緒に動くだけ。

さあ、一緒に「そのトレ」してみましょう!!

腕立て伏せ(ベーシック)

ターゲット:胸や二の腕のシェイプアップ

①タオルを用意して10cm程度の高さになる様に折りたたみ、セットします。

②タオルの真横に手を肩幅より手のひら一つ分広く着き、頭から膝(またはつま先)までを一直線にします。

③腰を反ったり、背中が丸くならない様に、胸をタオルに付くまで下ろします。

④その動作を繰り返します。 

⑤動画が指示する通りに最後までやり切りましょう。

スクワット(ベーシック)

ターゲット:脚やお尻のシェイプアップ

①肩幅より少し広く脚を開いて立ちます。つま先は少し外側を向けます。

②手を肩の前で合わせます。姿勢はまっすぐ、腰を反らせたり猫背にならないようにします。

③膝、股関節が90度の角度になるくらいまでしゃがみ、立ち上がります。

④その動作を繰り返します。 

 

⑤動画が指示する通りに最後までやり切りましょう。

バックエクステンション

ターゲット:背中やお尻のシェイプアップ

①手足を肩幅以上に広げて、うつ伏せになります。

②手足と胸を同時に上に持ち上げ、降ろします。

③手足を挙げたまま、手を前後(水平)に動かします。

④腕を後ろに回し、上半分で動かします。

⑤最後までやり切りましょう。